Urratzen potentzia gehienetan aurpegia, gizon baino gehiago 50 urte. Hala eta guztiz ere, erritmo modernoak bizitza eta ekologia txarra ekarri du, hain zuzen, sexu-disfuntzioa gerta daiteke une bat lehenago adina. Saihesteko arazoak, hala nola, medikuek gomendatzen eramango osasuntsu bat eta bizimodu aktiboa, baita sistematikoki ariketak egin potentzia zure medikuak gomendatutako.
Ariketa fisikoaren onurak
Ez gizon, adina, ez dira immunologikoa nahasteak zutitzearen funtzioa. Nola manifestuak bera? Lehen seinaleak dira jaitsi libido, eza npt esnatzen denean, prononcés goiztiarra edo imposibilidad zakila lortzeko beharrezkoa sexu gogortasuna.
Arrazoiak egoera hori asko izan daitezke:
- Geldituta prozesuak pelbiseko area.
- Ohitura txarra (Tabakoa, alkohola tratu txarrak).
- Bat okerraren dieta.
- Maiz estresa.
Gizonezkoa hobekuntza, medikuek gomendatzen ariketa erregularra. Adituek garatu dute zenbait konplexu osatutako hainbat ariketa handitzeko potentzia. Artean bere abantailak:
- Azterketa handi muskulu eta tonua mantenduz, hau da, oso garrantzitsua funtzionamendu normala ugalketa-sistema.
- Esker ariketa erregularra potentzia, handitzen sintesia testosterona – hormona ardura eraketa espermatozoide kalitatea eta erections gizonezkoetan.
- Ondorioz, fisikoa ezabatzea geldituta prozesuak pelbiseko area, hau da, bikaina prebentzioa prostatitis eta beste urogenital sistemaren patologia.
- Entrenamendu baten ondoren, gorputza naturalean gutxitzen maila adrenalina. Kasuan, non zenbatekoa hormona hau benetan gizonezkoen gorputza gainditu, garatu ahal emozionala estresa, eta horrek beti exekutatzen eragin negatiboa du, potentzia.
- Gimnasia hobetzen laguntzen aldarte eta, Oro har, estatuko organismo osoan. Ariketa fisikoa sustatzeko ekoizpen endorphins.
- Egiteko ariketa goratzeko potentzia, beti da posible lortzeko giharrak erlaxatzeko.
Hala ere, gogoratu behar duzu ariketa hobetzeko potentzia izan nahi du benetan eraginkorra, behar dute eraman itzazu aldian-aldian. Ikusteko eragin positiboa gizon bat izan daiteke aste batzuk igaro ondoren prestakuntza.
Kontrastea erabili, hainbat droga mantentzeko potentzia, jarduera fisikoa dute iraupen luzeko ondorioak. Medikuek diotenez, eguneroko ariketak potentzia, aukera ematen arazorik saihesteko lotutako sexu-osasuna gizonezkoetan, bere adina kontuan hartu gabe.
Eguneroko gimnasia
Nahikoa da egiteko eguneroko txiki ariketak, saihesteko hainbat arazo dituzten sexu-funtzioa eta behar medikua bisitatzeko.
Squats dira gehienak modu eraginkorra saihesteko arazoak prostata eta beste organo ugalketa-sistema gizonen. Hala ere, maximoa lortzeko, efektu dutenek bakarrik horiek egin daitezke, behar bezala. Nola egin:
- Hasierako posizioa – zutik apur bat jarri alde hankak. Eskuak daiteke jaregin behera edo tira aurrean eta galtzerdiak dute ikusi ahal izateko.
- Gehienezko tentsio muskuluak ipurmasailean.
- Altxatzen gabe takoi lurretik behera bezala, gogor lan egin duzu.
- Jaregiten behera ahalik eta gehien izan behar du, apur bat atzeratu (5 segundo).
- Astiro-astiro, gabe jerks igotzen hasita posizioa.
Goizero hasi behar 20 squats. Izango da bikaina prebentzioa prostatitis, eta lagunduko indartzeko eta odol-zirkulazioa eta gorputzaren sintesia testosterona.
Eraginkorra ariketak
Edozein sexu-disfuntzioa, gizon bat medikuari kontsultatu behar. Normalean, medikuak agintzen droga terapia, tratamendu folk erremedioak eta ariketak inpotentzia hori berreskuratu lagunduko gizontasunaren. Sistema daiteke, besteak beste, hainbat ariketa prostatako eta potentzia. Hau fitxategiak gehienetan gomendatzen dira:
- Kegel Ariketak. Egin horiek egin daiteke edozein posizioa (eserita, etzanda, zutik). Garrantzitsuena hori egin duzu, erlaxatu guztiak muskulu gorputza. Behar txandaka ahalik eta gehien estutu muskuluak erlaxatu eta perineum. Arnasa sakon behar duzu. Egiteko gomendatzen da, gehienez 5 multzo 10 aldiz. Besteak beste, ariketa indartzen laguntzen PC muskuluak. Hau bikaina izango da prebentzioa arazo asko organoen urogenital sistema.
- Hasierako posizioa – zutik zuzen. Eskuak erraztasuna jarri gerriko, eta hankak pixka bat tolestuta, belaunak. Mugimendu zorrotz kendu pelbisa aurrerantz, ondoren, atzera. Ondoren bakoitzak 10 mugimenduak hartu behar break apur bat, eta, ondoren, ariketa errepikatzen da. Guztiak egin behar duzun 5 planteamendu horiek.
- Posizio bat okupazio, tira sabeleko muskuluak, glutes eta saiatu goratzeko sortu scrotum, bat eginez, arnasa sakon. Exhale duzun bezala erlaxatu muskulu guztiak. Ondoren, behin 10 arnasa, hartu behar duzu, break apur bat. Hala nola, ekintzak laguntza berreskuratu testicular funtzioa.
- Lurrean etzanda, alde batetik azpian jarri burua, eta bigarren, gurutzeria. Bezala gogor dezakezu tensing hankak, tira anus barne. Egin behar 5-10 planteamendu horiek, eta, ondoren, aldatu eskuak.
- Berrikuspen bermatuko bada ariketa hau behar bezala egin da, ahal izango da, oso azkar hobetzeko potentzia gizonezkoetan. Exekutatzen da, honela: eseri aulki batean altu batekin itzuli, inflexio aurre egiteko bere. Egin motela mugimendu zirkular batera pelbisa. Egiten inhale — tarte sabeleko muskuluak, eta noiz duzu exhale – behar duzu biziki inplikatzeko anus barne. Per spin behar duzu, inhale eta exhale.
- Stand aurpegia horma, jarri bere behatzak. Eraman zure gorputz osoa pisua hanka bat beste. Garrantzitsua da bermatzeko galtzerdiak ez etorri off solairuan. Prestakuntza zehar, egin behar duzun da 10 reps txiki batekin hausten bakoitzaren artean.
- Zure bizkarrean Lie, leaning ondo sartu solairuan oinak. Eskuak behar gezur batera gorputza. Pelbisa izan behar altxatu, gelditzea goialdean, segundo batzuk. Bitartean muskuluak ipurmasailak behar asko estutzen. Hasi nahikoa izango da, 10 igotzen. Denboran zehar haien kopurua behar du, pixkanaka-pixkanaka handitu, liderra 70-100 aldiz, banatuta hainbat ikuspegi.
- Ona ariketa handitzeko potentzia deitu daiteke oinez leku bizkarra zuzen batekin eta pixka bat bere eskuetan. 1 hurbilketa da, eta 30 segundo. Ondoren bera erlaxazio ariketa hau errepikatu behar.
Yoga hobetzeko potentzia
Adierazi duten gizon egin yoga, ia inoiz aurpegia sexu-arazoak. Ariketa batzuk praktika hau gomendatzen da egiteko nahiz eta hau diagnostikoa, inpotentzia gisa. Lesio saihesteko, aurretik eszenikoen horiek, gomendagarria da ez bero-up, zuzenduta luzatzen muskuluak. Garrantzitsua da jarraipena egiteko egokia ezartzeko:
- "Golde." Gezurra behera eroso zure bizkarrean eta erlaxatu zure muskuluak. Oinak elkarrekin txikiagoa itzuli altxatzen. Egokiena, bada, ezin dut hasteko horiek bezala, buru bat. Lehenik eta behin, zaila da gertatuko, baina pixkanaka-pixkanaka lortu ahal izango duzu. Eskuak libre izan beharko luke gezurra lasai lurrean zehar gorputza.
- "Branka". Gezurra behera eroso sabeleko muskuluak erlaxatu eta in gorputz osoa. Okertu belaunak, eta eskuak munoaundi beraiek atzean orkatila. Konpondu pose eta lo posizio honetan gutxienez 5 segundo. Pixkanaka-pixkanaka, denbora handitu behar da.
- "Cobra". Lie behera zure sabeleko jarriz oinak elkarrekin. Palmondoak atseden lurrean bularrean erdian. Goiko gorputza altxatu sortu, gehienez luzatu txikiagoa back.
Yoga praktika ahalbidetzen gizon muskuluak indartzeko eta handitu odol-zirkulazioa, baita irabazteko lasaitasuna. Horrela, besteak beste, ariketa laguntzen azkar konpontzeko hainbat arazo potentzia eta saihestu beren etorkizun agerraldia.
Txinako ariketa fisikoak
Txinako medikuntza ezaguna da bere metodo berezia, zuzenduta ezabatuz hainbat osasun arazo eta potentzia gizonezkoetan barne. Bat, hala nola, metodo da qigong.
Antzeko ariketa multzo aukera ematen berreskuratu galdu gizontasunaren. Aldian-aldian egiteko horiek gomendatzen da gizon horiek nahi duten haur bat sortu. Qigong oinarritzen da saturazioa organismo osoan oxigeno.
Abantaila hori baliatu da bere erabilgarritasuna. Ariketa handitzeko potentzia da erabat onartzen edozein unetan komenigarria gizonen denbora etxean. Tresna bereziak eta simuladoreak, horretarako, ez da beharrezkoa. Garrantzitsua da gela ondo aireztatutako, eta beti izan sarbidea aire freskoa. Ezaugarri konplexua da, bere metatua. Lehen emaitzak, gizon daiteke nabarituko dela aste batzuk igaro ondoren hasierako prestakuntza.
Hobe da ariketak egin ondoren goizean esnatzen edo arratsaldean ohera joan aurretik. Baina adituek kontuan hartu ahal izateko, ikusi eragina zure prestakuntza azkarrago, izan behar dute erregular eta gauzatzen da beti aldi berean.
Arropa aukeratu behar free, horrek ez du oztopatzen mugimendua. Best guztiak, bada natural egindako ehunak. Jan edo edan aurretik klasea ez da merezi du. Baina, ondoren, 30-60 minutu ondoren kargatzen potentzia, edan ahal izango duzu bat epeletan Kopa belar tea.
Lehenengo ariketa qigong
Bitartean ariketa oso garrantzitsua da arnasa sakon:
- Hasierako posizioa – etzanda bizkarrean. Besoak luzatzen batera gorputza. Hankak — zuzen.
- Hanka bat (lehena ezkerretik) tolestuta belauna eta datza oinez solairuan.
- Bideratua hanka tolestuta eta sorbaldak, astiro-astiro, gabe jerks jasotzeko zuzen eskuineko hanka, berriz, arnasa sakon.
- Zehar jaistea hanka, linger amaitzen denean bi oinak dira lerro berean.
- Exhale gainean, astiro-astiro, zure oinetan jarri behera.
- Posizioa oinak, aldaketa – eskuin bihurgune finkoa oinez solairuan, eta utzi dio, zuzen-zuzen.
- Beste hanka ariketa errepikatzen da ordena berean.
Bigarren ariketa qigong
Exekuzioa zehar konplexua qigong arreta ordaindu behar arnasketa sakona:
- Jatorrizko posizioa bere bizkarra, besoak luzatu batera gorputza. Hankak gurutze beste bakoitzean, beraz, behean geratu zen.
- Gehien egiteko arnasa sakon.
- Pelbisa eta itzuli behar solairuan off. Konfiantza, beraz, beharrezkoa da, eskuak, lepoa eta ezker orpo nahian, uniformeki banatu haien artean osoa kargatu.
- Egonaldi honetan posizioa eta stand bat segundo batzuk.
- Zehar jaistea solairuan exhale.
- Posizioa aldatzeko, oinak, beraz, beheko eskuineko izan.
- Errepikatu ariketa.
Errepikapen kopurua da, ez gutxiago baino 10 aldiz.
Hirugarren ariketa qigong
Ordena exekuzioa:
- Gezurra zure sabeleko batekin zuzen hankak eta besoak.
- Atseden lurrean zure palmondoak mailan, apur bat beherago sorbaldak.
- On inhale igogailua gorputza, erraza bultzaka kanpoan solairuan. Behar duzu, arku zure atzera eta pelbisa finkoa solairuan.
- Gehienez puntu deflection, bere burua okertu atzera. Lo posizio honetan, segundo batzuk.
- Zehar jaistea kaskoa bat egiteko motela exhale.
Errepikapen kopurua, gutxienez, 10.
Hasteko, prestakuntza, gizon bat ezin da edozein adinetan. Aurkezten ariketak laguntza hobetzeko odol-zirkulazioa pelbiseko area, saihesteko geldituta prozesuak eta muskuluak indartzeko. Bada, ariketa egunero, ondoren, aste batzuk geroago, gizona gai izango da hobekuntza nabarmena nabarituko sexu-funtzioa.