Ariketa potentzia handitzeko gakoa da gizon baten sexu boterea mantentzeko. Ariketa fisikoak sistema kardiobaskularren lana bizkortzen du, testosterona maila handitzen du eta kilo gehigarriak kentzen laguntzen du. Deskribatutako ariketa guztien ezarpenari esker, denboraren poderioz, gizon batek nahi duen emaitza lortzeko gai izango da.
Ariketa multzo bat
- Pelbis txikirako ariketak. Hasteko, gizon batek lau hankan jaitsi eta arnasa hartu behar du. Arnasa botatzean, hanka bat atzera egiten da, ondoren gainazalera jaisten da eta, lurra ukitu gabe, alboan atzera egiten da (izterrak eta enborrak angelu zuzena osatu behar dute). Arnastu bitartean okertu ondoren, hanka lurrera erortzen da, eta ariketa beste gorputz-adarrarekin errepikatzen da. Hanka bakoitzean gutxienez 5 errepikapen egin behar dituzu.
- Urkia. Ariketa honi esker, bizkarrezurreko zutabearen malgutasuna nabarmen hobetu dezakezu, gorputzeko muskuluak indartu eta zure jarrera zuzenagoa izan. Horrez gain, urkiak barrunbe peritonealaren presioa murrizten laguntzen du, eta horrek odol-hornidura eta pelbiseko organoen trofismoa hobetzen ditu. Ariketa egiteko teknika nahiko erraza da. Gizon batek lurrean etzan behar du, gero ziurtatu gorputzaren erreferentzia-puntuak sorbaldak, buruaren atzealdea eta lepoa direla eta gainerako atal guztiak posizio bertikalean daudela. Beharrezko prestaketa fisikorik ezean, zure eskuekin orekatzen lagun dezakezu hankak buruaren gainetik dauden bitartean.
- Baloia estutuz. Ariketa hau egiteko, 20 cm inguruko diametroa duen gomazko edo plastikozko bola txiki bat behar duzu. Gizonak zutik jarri behar ditu eta oinak sorbaldaren zabaleran jarri behar ditu, apur bat okertuz. Ondoren, belaunen artean jartzen du baloia eta, ipurdia tenkatuz, estutu egiten du. 30 errepikapenekin hasi eta 50era igo behar duzu.
- Tentsioa. Pazienteak bizkarrean etzan behar du, hankak belauneko artikulazioan tolestu, oinak lurrera tinko sakatu eta besoak lasaitu. Aldi berean, pelbis txikiko muskuluetan ahalik eta gehien kontzentratu behar du eta uzkian eta zakilean tentsioa sentitu behar du. Tentsioa 3-5 segundoz mantendu behar da. Muskulu-zuntzen uzkurduraren indarrak eta errepikapen kopuruak garrantzia dute, beraz, ariketa sistematikoki errepikatu behar da. Zutik edo taburete baten gainean eserita ere egin daiteke, beraz, lanorduetan ere praktikatu dezakezu horrelako gimnasia.
- Lekuan exekutatu. Gizonak zuzen egon behar du eta oinak sorbalden zabaleran jarri behar ditu, pixka bat makurtuta. Horren ostean, korrika imitatzen has zaitezke, lekuan geratu gabe eta galtzerdiak lurretik kendu gabe. Pazienteak azkar eta txandaka altxatu behar ditu orpoak, belaunak ahalik eta aurrerago bultzatzen dituen bitartean. Gimnasia horren eraginkortasuna, sistema kardiobaskularra indartzearen ondorioz, pelbiseko organoetarako odol-hornidura biziagoa izatean datza, zutitzearen funtzioa hobetzen duena.
- Bizikleta. Mediku gehienak sinetsita daude bizikleta ariketa gizon bakoitzarentzat gimnasiaren osagai nagusia izan behar dela. Askori nahiko arraroa izango da horrelako jarduera fisikoak inpotentziaren aurkako borrokan laguntzea. Hala eta guztiz ere, ariketa sistematikoa ezartzea laguntzen du odol-zirkulazioa pelbiseko eremuan hobetzen eta potentziaren murrizketa saihesten. Horrez gain, osasuna duten pazienteek footing, soka salto eta igeri egin behar dute.
- Garaipen Arkua. Gizonak bizkarrean etzan behar du belaunak apur bat tolestuta. Oinak lurrean jartzen dira eta ondo estutzen dira. Gorputzaren posizioa konpondu ondoren, pelbisa ahalik eta gehien altxatu eta guztientzako zubi ezagun bat egiten saiatu behar duzu. Ariketa honek malgutasuna hobetzen eta pelbiseko organoetan odol-zirkulazioa normalizatzen lagunduko du.
- Sucker. Aulki batean eroso eseri behar duzu, sorbaldak guztiz altxatu eta apur bat aurrera makurtu. Horren ondoren, perineoko muskuluekin aulkiaren kontra ahalik eta gogorren sakatu eta hari eusten saiatu behar duzu, tentsio estatikoko 2-4 segundo igaro ondoren, erlaxatu zaitezke. Ariketa gutxienez 10 aldiz errepikatu behar duzu eta aldi berean tentsio eta erlaxazio fasea kontrolatu behar duzu.
- Kortxoa. Ariketa hau egiteko, atzealdera begira dagoen taburete batean eseri eta bi eskuekin hartu behar duzu. Horren ondoren, mugimendu zirkularrak egin behar dituzu erlojuaren orratzen noranzkoan, sabeleko muskuluen laguntzaz arnas mugimenduak egiten saiatuz.
- Kobra. Ariketa egiteko teknika hau da. Gizon batek sabelean etzan behar du, hankak elkartu eta ahurrak sorbaldaren parean jarri behar ditu. Inspirazioan, burua altxatu behar duzu, "katu batekin" bizkarra okertuz, zure eskuek euskarri gisa jarduten duten bitartean. Ondoren, posizio honetan 7-12 segundoz egon behar duzu, arnasa sakon eta arnasa lasaia hartu bitartean. Hasierako posiziora itzuliz, kokotsa altxatuta dagoela ziurtatu behar duzu.
- Egin dezagun hula hoop. Pelbisaren biraketa zirkularra eremu honetan odol-fluxua aktibatzen lagunduko du, muskulu-zuntzak eta lotailuak luzatzen lagunduko du, eta horrela entrenamendu gehiagorako prestatuko ditu. Zuzen bihurtu behar duzu, oinak sorbaldaren zabaleran jarri, eskuak gerrikoaren parean jarri eta pelbisa zirkulu batean gidatzen hasi. Hasi zaitezke 20-30 bira norabide bakarrean eginez. Biraketak ez dira gehiegi motelak edo, aitzitik, dinamikoak izan behar. Beharrezkoa da biraketen batez besteko erritmoa mantentzea eta pixkanaka karga handitzea. Nahi izanez gero, ohiko hula hoop eros dezakezu, eta horrek ariketa osatuagoa izango du.
Potentzia gutxitzea gizon bakoitzak egun batean aurre egingo dion arazoa da. Hala ere, haren araberakoa da zein adinetan izango den sexu-errendimenduaren okerrera. Izan ere, elikadura egokiak, jarduera fisiko nahikoak, lo osasuntsuak eta estres-kantitatea gutxitzeak osasunean eragin onuragarria izan dezake. Hori dela eta, bizimodu aldaketa konplexu batek gizonezkoen organo genitalen funtzionamendua hobetu dezake eta ariketa fisikoak garrantzi handia du terapia kontserbadore honetan potentzian.