Potentzia hitz orokorrak normalean gizon batek sexu-bizitza normal bat izateko duen gaitasuna deskribatzen du.
Baina epe hau zakilaren tentsio-maila baino askoz zabalagoa da, potentzia desioaren indarra da, eta muntatzeko abiadura, eta eiakulatzeko gaitasuna, azkenik, gozatzeko eta deskargatzeko aukera.
Gizon batentzat, potentzia ona bere harrotasuna da, bere buruarekiko konfiantza, hau da bere maskulinitatearen funtsa. Arlo honetan arazoak bereziki mingarriak dira.
Duela 20 urte inguru, arlo honetako urraketa kasuen %80 faktore psikogenoei egotzi zitzaien eta %20a arazo fisiologikoek (edo organikoek) eragin zuten, baina orain egoera azkar aldatzen ari da okerrera.
Estresa, presio soziala eta bizi-erritmoa, erretzea, bizimodu sedentarioa eragina.
Baina garrantzitsuena elikadura da, gaur egun karbohidrato azkarrak, trans gantzak eta kontserbatzaileak dituena.
Gizonezkoen gorputzaren funtzio garrantzitsuenetako bat hobetzeko, nahikoa da zure dieta berrikusi eta gehitzea:
- Produktuak:
- Ostrak eta muskuiluak
- Txokolatea
- Jengibre erroa
- Kardamomoa
- Intxaurrak
- Kalabaza haziak
- Espeziak
- Azafraia
- Intxaur muskatua
- Banila
- Krabelina
- Pipea
- Kardamomoa
- Martorria
Fruitu lehorrak eta haziak
Oso digerigarriak diren landare-proteina eta L-arginina aminoazido esentzialaren iturriak. Omega-3 gantz-azido poliinsaturatuak "erabilgarriak" dituzte, odol-hodiak indartzen dituztenak. E eta A bitaminak efektu antioxidatzaile indartsua dute eta odol-hodiak babesten dituzte.
Konposizioari dagokionez, intxaurrak eta almendrak bereizten dira bereziki.
Sesamo haziek kaltzio asko daukate.
L-arginina 100 g-tan.
- Kalabaza haziak - 5353 mg.
- Ilar lehorrak - 2188 mg.
- Intxaurrak - 2278 mg.
- Zedroa - 2413 mg.
- Arroza, leundu gabekoa - 602 mg.
Arraina, itsaskia, kabiarra, itsaskiak, ganbak barne
Gantz disolbagarrien vit espektro ia osoa dauka. - A, D, E, K, eta horrek ia ezinbestekoak egiten ditu dietan.
Iodo asko daukate, tiroide-guruina aktibatzen duena, selenioa eta zinka, zeinak hormonen, funtsezko aminoazidoen sintesian zuzenean parte hartzen dutenak.
Itsasoko arrain gantz-barietateak (bakailaoa, pike-perch) vit-iturri aberatsak dira. D.
Gizonezkoen gorputzean, testosterona sexu-hormona nagusiaren ekoizpenean laguntzen dute, erakarpen indarra areagotzen dute, gantz erretzea sustatzen dute eta muskulu-masa handitzen dute.
haragi gorria
Testosterona sintesirako funtsezko kolesterolaren iturria. Eta kitto.
Fruta eta barazkiak horiz eta laranjaz
Koloreak A probitaminaren presentzia adierazten du, betakarotenoa, hau da, ugalkortasuna mantentzen laguntzen duen eta minbiziaren aurka babesten duen antioxidatzaile indartsua. Eta barazkiak eta frutak jaten, vit lor dezakezu. Eta gaindosi arriskurik gabe.
Gainera, landare-elikagai guztiek zuntz asko dute, eta horrek, potentzian eragiten ez badu ere, obesitatea izateko arriskua murrizten du eta hesteetako funtzioa normalizatzen du.
Arrautzak
Proteina eta iodoaren konbinazio aproposa B5 eta B6, H, PP, K, D, A, B, E, C bitaminekin.
Arrautzak erabiltzeak erresistentzia areagotzen du, muskulu-masaren kontratazioa eta mantentzea sustatzen du, zakilaren odol-fluxua eta bere sentikortasuna hobetzen ditu.
Eztia
Erremediorik zaharrena, uste da ginseng eztia, baita gaztain eta buckwheat eztia dela eraginkorrena. Eztia bere konposizioan giza odol-plasmatik gertu dago, azukre-fruktosa erabilgarria, fitonzida asko (landare antiseptiko), potasioa, sodioa, magnesioa, burdina, azido naturalak ditu.
Hanturaren aurkako efektu indartzailea du, prostatako guruinaren funtzionamendua hobetzen du. Efektu diuretiko eta uroseptiko apur bat du, gernua normalizatzen du. Osagai bakterizida naturalak direla eta, sistema immunea estimulatzen du eta ezkutuko infekzioak sendatzen ditu.
Eta bertan dauden landare-entzimek (inbertasa, diastasia, etab. ) organo genitourinarioetan odol-zirkulazioa hobetzen dute eta erekzioen indarra eta iraupena areagotzen dute.
Berdeak (sorrela, perrexila, arugula, apioa) eta baratxuria
Kaltzioaz gain, perrexilak eta baratxuriak espermatozoideak sortzeko beharrezkoak diren azido folikoa eta B bitaminak dituzte. Inerbazioa hobetuz, sexuaren iraupena eta sentsazioen iraupena areagotzen dute.
Baratxuriak olio esentzial eta fitonzida asko ditu, propietate afrodisiak dituztenak.
Ahuakatea
Kaloria eduki handia eta digerigarritasun ona konbinatzen ditu.
Konposizioa:
- azido poliinsaturatuak
- vit. C, D, E, B, PP,
- azido folikoa,
- fosforoa,
- potasioa,
- magnesioa,
- burdina.
Ahuakatea karnitina duen elikagai bakanetako bat da, oxigenoaren garraioa ematen duena. Honek kitzikapen azkarrari eta genitalen odol-fluxuari eragiten dio.
Gazta, gazta, kefir
Aberatsa kaltzio eta vit. D, proteina eta aminoazido erabilgarriak ditu. Esnekien eragina kaltzioa, zinka eta magnesioa bezalako oligoelementuen konbinazio optimoarekin lotzen da. Horma baskularra erlaxatzen laguntzen duen magnesioa da, hau da, muntaketa batean zakilaren odol-hornidura handitzen du.
Baina esne purua erabiltzea ez da desiragarria, heldu askok intolerantzia baitute - adinarekin gertatzen den laktasa gabezia, hesteetako mikroflora puztu eta hausten duena.
Ardo beltza eta kafea
Nahiko eztabaidagarria elikadura egokiari dagokionez, normalean kantitate txikietan kontsumitzea gomendatzen duten elikagaiak. Hala ere, ardo beltzak resveratrol substantzia du, testosterona estrogeno bihurtzea moteltzen duena, eta kafeinak zakilaren odol-hodiak selektiboki zabal ditzake.
Nola edo hala, baina afrodisiako indartsuenen propietateak ditu, askotan erakarpen indarra eta desioaren larritasuna areagotuz.
Potentzian eta nola funtzionatzen duten eragina duten substantziak
Gizonen boterea zer eta nola eragiten duen ulertzeko, beharrezkoa da txango labur bat egitea gizonezkoen osasunaren mundura eta potentzia nola erregulatzen den ulertzea.
Gehieneko adina 25 urtekoa dela jotzen da. Horren ondoren, atzeko plano hormonala etengabea da denbora batez. Ordokiaren garaia da hau, 30-35 urte arte irauten du. Adin horretara iritsi ondoren, testosterona-ekoizpena pixkanaka-pixkanaka gutxi gorabehera urtean % 1, 6ko tasa jaisten hasten da.
Testosterona izan zen gorputzean identifikatu eta neurtu zitekeen lehen hormona, eta 1939an Nobel Sari bat eman zuten bere dosi forma sortzeko metodo bat aurkitzeagatik.
Libidoaren indarra zehazten du, hau da, desioaren indarra. Are garrantzitsuagoa da pubertaroan, hormona gorakada azkarra dagoenean.
Zakilaren hazkuntza eta muskulu-masaren hazkundea, ahotsa loditzea eta ile-hazkunde berezi, maskulinoa eta mota baten garapena bultzatuz, mutila gizon bihurtzen du. Hala eta guztiz ere, oraindik ez dira jaso muntaketa-prozesuan bere eginkizun zehatzari buruzko datu argirik.
Erekziorako baldintza nagusia odol-hodi onak dira. Bi faktorek eragiten dute: odol-hodien hormen elastikotasuna eta hedatzen dituen substantzia, oxido nitrikoa.
Horma baskularren lodieran jartzen dira kolesterol-plakak, eta horrek lumena estutzen du eta odol-fluxua murrizten du muntaketan zehar. Zakila hornitzen duten arteriek 2-3 mm inguruko diametroa dute, beraz, zirkulazio-asaldurak oso erraz gertatzen dira.
Oxido nitrikoa ontziaren horman bertan sortzen da eta epe luzerako hedapena eragiten du, eta horri esker, haitzuloetako gorputzak odolez bete eta zakila egoera aktiboan mantentzea ahalbidetzen du.
Gantz ehunekoa oso garrantzitsua da. Ehun adiposoa aromatasa entzima dauka, testosterona aktiboa estrogeno femenino bihurtzen (aromatizatzen du).
Gizentasunarekin (gerriaren zirkunferentzia 104 cm baino handiagoa), prozesu honek gizonezkoen hormonen zati garrantzitsu bat hartzen du, eta sistema kardiobaskularrean desioa eta nahasteak murrizten ditu.
Estrogeno apur bat besterik ez duzu behar - ezagutzaren, memoriaren eta pentsamendu sortzailearen arduradunak dira. Minaren tolerantzia erraztu. Nahiz eta libido neurri txiki batean gizonezkoen eta emakumezkoen sexu-hormonen proportzioaren araberakoa da.
Gehienetan, sistema konplexu honek, batez ere gaztetan, ez du nahaste organiko larriek eragiten, bizimodu ez-osasuntsuak eta gorputzaren beharrak ez jakiteak baizik.
Potentzia-nahasteen zati garrantzitsu bat dietaren ikuspegi arrazional batekin ezabatu daiteke. Jarraian, substantzia zerrenda bat dago, eta horien presentzia dietan desoreka desagerrarazi eta gizonezkoen ugalketa-sistema hobetuko du.
Kolesterola
Elikagaiekin jaten diren gantzak gibelera joaten dira eta kolesterol bihurtzen dira.
Gibelean dago "zatikietan" banatzen da, hau da, kolesterol "ona" eta "txarra". "Txarra" dentsitate baxuko lipoproteinak aipatzen ditu. Hodietan metatzen dira eta plaka aterosklerotikoen eraketa eragiten dute.
Bera da gantzetan, haragi gantzetan, gibelean eta esneki gantzetan aurkitzen dena.
Hala ere, zorrozki neurtutako bolumen batean, kolesterola beharrezkoa da, bere arriskuari buruzko informazio guztia gehiegizkoari soilik dagokio. Osagai hau edozein zelula horma eta hormona esteroide guztien eraketa materiala da.
Kolesterolaren muina testosterona molekularen eta bere aitzindari progesteronaren egituran kokatzen da. Elikagaietan animalia-koipeen beherakada nabarmenarekin, bere ekoizpena jaisten da.
Beharrezko kolesterolaren gehiengoa (% 90) - eta hau 250 mg da 100 ml odol bakoitzeko - gibelak berak sintetizatzen du. Egunean 1500 mg baino gehiago jaso behar ditugu.
Omega-3 eta Omega-6 gantz-azido poliinsaturatuak
Kolesterol "ona" edo dentsitate handiko lipoproteina (HDL) ere badago. Hodietako aterosklerosiari aurre egiten dio eta haien elastikotasuna areagotzen du, hantura murrizten du.
Bere eraketarako gantz-azido garrantzitsuenak Omega-3 eta Omega-6 dira.
Odol-hodiak babesteaz gain, gantz-azido poliinsaturatuek beste funtzio bat dute - konposatu basodilatatzaile bereziak sortzen dituzte -
Prozesua venous blokeatzeko mekanismoa (odol-irteerako blokeoa) eta haitzuloetako gorputzen muskuluen erlaxazioagatik gertatzen da, eta ondorioz odolez beteta daude intentsiboki.
PUFAak gorputzean sortzen ez diren faktore ordezkaezinak dira eta hutsik egin gabe janariz hornitu behar dira.
Eguneroko beharra eguneko 5-10 g da.
PUFAk aberatsak dira gantz-arrainetan (hegaluzea, amuarraina, izokina), arrain-olioa eta kabiarra, findu gabeko landare-olioetan (lin-hazia, koltza, soja, ekilorea, artoa), fruitu lehorretan (intxaurrak, pinua, almendra), arrautzak.
PUFAak hobeto xurgatuko dira E bitaminarekin hartzen badira - hobe da bi elementuetan aberatsak diren elikagaiak dietan sartzea.
Elikagaietan azido horien proportzio optimoa 1: 3 - 1: 6 da eta zorrotz errespetatu behar da.
| 100 g | Omega-3, g | Omega-6, g | Ratioa |
|---|---|---|---|
| Liho-olioa | 53 | 17 | 1: 0, 3 |
| Izokina | 1. 8 | 0, 17 | 1: 0, 05 |
| intxaurrondoa | 2. 7 | 33. 7 | 1: 12. 5 |
| Almendra | 0, 003 | 12. 3 | 1: 4100 |
Aminoazidoak eta proteinak
Proteinaren beharra eguneko 65 g-tik 117 g izan daiteke, adinaren eta jarduera fisikoaren mailaren arabera. Garrantzitsua da jakitea proteina animalietatik (haragia eta esnekiak) zein landareetatik (lekaleak, fruitu lehorrak, soja. . . ) etor daitezkeela, baina aminoazidoen konposizio ezberdina dute.
Bi aminoazido dira bereziki garrantzitsuak: arginina eta karnitina.
L-Arginina
Arterien horma baskularrean oxido nitrikoa (NO) eratzearen iturria. Bere ekintza zakilaren ontziak odolez erreaktiboki betetzea da. Oxido nitrikoa muntatzeko faktore biokimiko nagusitzat hartzen da.
Bere indarra eta iraupena horren araberakoak dira. Odol-hornidura onak prostatako guruinaren eta barrabilen funtzionamendua ere hobetzen du, likido seminalaren ekoizpena aktibatzen du.
Odol betetze aktiboak sexu harremanen denbora luzatzen du, sentsazio atseginak hobetzen ditu, orgasmoa luzeagoa egiten du, orgasmoen maiztasuna eta intentsitatea areagotzen du.
Argininak umorea, jarduera eta erresistentzia hobetzen ditu.
Aminoazido hau elikagaietatik eta animalia eta landare jatorritik lor daiteke. Poliki-poliki eta kopuru txikian sortzen da gorputzean, baina gehiena elikagaietatik etorri behar da.
Kalabaza-hazietan, sesamo-hazietan, almendran, pinazietan eta kakahueteetan aurkitzen da; haragia (behia) eta itsaskiak (izokina, ganbak, antxoak, karramarroak, hegaluzea).
Eguneko eskakizuna eguneko 6, 0 g-koa dela jotzen da; muskulu-masa irabazten lan egiten denean, 9, 0 g-era arte behar izan daitezke.
| Edukia 100 g-tan | % DV | |
|---|---|---|
| Kakahuete | 2975 mg | %60 |
| intxaurrondoa | 2278 mg | %46 |
| Oilasko arrautza gorringoa | 1160 mg | %23 |
| Behi haragia | 1040 mg | %21 |
L-karnitina
Arginina bezala, ez da funtsezko aminoazido bat, baina gorputzean kopuru txikian sortzen da (100-200 mg inguru). Bizimodu normal baterako, nahikoa da, baina esfortzu fisikoa areagotuz, estresa, ingesta gehigarri bat beharrezkoa da. L-carnitina gantz-azidoen (koipeak) deskonposatzen parte hartzen du energia lortzeko.
Horrek eragin zuzena du potentzian - energia-ekoizpenak zuzenean muskuluen eta odol-hodien jarduera estimulatzen baitu, eta zeharka - ehun adiposoaren murrizketarekin testosterona aktiboaren bolumena handitzen baita.
L-carnitineak proteinen sintesia bizkortzen du, eta, beraz, muskulu-masaren bolumena eta erresistentzia areagotzen du. Kantitate handietan animalien haragia eta gibela ditu.
Eguneko eskakizuna 200-500 mg-koa da, estresarekin eta esfortzu fisikoarekin, 1200 mg-ra igo daiteke.
Kontuan izan behar da tratamendu termikoaren ondoren bere zenbatekoa % 25 murrizten dela.
| Edukia 100 g-tan | % DV | |
|---|---|---|
| Arkume gordina | 160 mg | % hogeita hamar |
| behi gordina | 125 mg | %23 |
| Gazta gazta | 2 mg | %0, 4 |
D bitamina
Ironikoki, inoiz ez da "gizonezko" bitaminatzat hartu. Honi buruzko ideia tradizionalak kaltzioaren metabolismoan eta hezur-indartzean duen zereginarekin lotuta daude batez ere.
Zientzialariek frogatu dute bere gabeziarekin, muntaketa-arazoak izateko probabilitatea % 30 handitzen dela, bere murrizketa zetona gutxitzearekin bat datorrelako.
Badago teoria bat efektu hauek gorputzaren gehiegizko pisuarekin lotzen direla, ehun adiposoek vitaren zatirik handiena harrapatzen dutenean. D eta testosterona bihurtzeko gune gisa balio du.
Azken datuen arabera, antzutasuna dutenentzat gomendagarria da, D hipovitaminosiaren eta espermatozoide mugikorren eta estrukturalki normalaren gutxitzearen artean erlazio bat aurkitu baita.
Oraindik ez dago gizonezkoen potentzian duen eraginari buruzko froga zehatzik. Baina praktikan, medikuek sarritan ikusten dute bere eskasia betetzean, muntaketaren iraupena eta orgasmoa lortzeko gaitasuna hobetzen direla.
Eguneroko beharra 1000 IU ingurukoa da, erretzaileentzat eta gehiegizko pisua - 2000 IU.
D bitamina ia itsaski guztietan aurkitzen da, batez ere bakailao gibelean, kabiar gorrian eta itsas arrain gantz-barietateetan (sardinzar, izokina, berdela), oilasko, behi eta txerri gibelean. Arrautza gorringoak ere badu.
Esnekietatik, hau ez da gantz gabeko gazta, gurina, gantz krema garratza. Fruitu lehor asko aberatsak dira bertan.
D bitaminaren odol-analisia egiten da. Maila baxuak antzematen badira, medikuak sendagaien karga-dosia aginduko du. Jakin behar duzu bere maila normalera igotzen dela poliki-poliki (3-4 hilabete inguru), eta etorkizunean hobe dela mantentze-dosi bat hartzen jarraitzea.
| Edukia 100 g-tan | % DV | |
|---|---|---|
| Arrain-koipea | 250 mcg | % 2500 |
| Berdela | 16 mcg | %161 |
| Hegaluzea | 5, 7 mcg | %57 |
| Oilasko arrautza gorringoa | 7, 7 mcg | %77 |
| Gurina | 1, 5 mcg | %15 |
| Gazta %50 koipea | 1 mcg | %10 |
Iodoa
Tiroideo hormonaren tiroxinaren parte den beharrezko osagaia. Bera da tasa metabolikoaren arduraduna. Jakina denez, tiroideo hormonarik ezean, testosterona lotzen duen proteina - sexu-esteroideen globulina (SHBG edo SHBG) lotzen duen kopurua handitzen da.
Zetona forma askeak soilik du eragina sexu-esferan, beraz, iodorik gabe, forma inaktibo lotu batean zirkulatzen du. Tiroidearen funtzio normalean, A bitaminaren pro-bitamina formak (beta-karotenoak) erretinol aktibo bihurtzen dira.
Iodoaren eguneroko beharra eguneko 100-150 mcg da.
Berez, oligoelementu hau ugaria da itsas arrainetan, ganbetan, kabiarran, itsas kaleetan eta, bitxia bada ere, cranberries, alradeoa eta kakietan.
| Edukia 100 g-tan | % DV | |
|---|---|---|
| itsas kalea | 300 mcg | % 200 |
| Platija, izokina xumea | 50 mcg | %33 |
| Oilasko arrautza gorringoa | 33 mcg | %22 |
Antioxidatzaileak
Gizonezkoen gorputzak, emeak baino neurri handiagoan, eraso toxikoak jasaten ditu. Hau da tabakoa erretzea, hookah, alkohola maizago hartzea, zure dietari buruzko kezka gutxiago.
Gorputzean, erradikal askeak etengabe sortzen dira - oxigeno-konposatu oldarkorrak. Horrelako molekulak oso oldarkorrak dira - erraz erreakzionatzen dute proteinekin, DNArekin, lipidoekin, zelulen mintzekin kaltetzen dutenak. Horrek zahartzea bizkortzen du, zelulak suntsitzen ditu, mutazio eta minbizia izateko arriskua areagotzen du.
Erradikal askeen oxidazioak espermatozoideen material genetikoa suntsitzea dakar, eta horrek antzutasuna mehatxatzen du. Lipidoen peroxidazioa aterosklerosia eragiten duen faktoreetako bat da.
Horma baskularra erasotuz, erradikalek hantura eragiten dute, kolesterolaren depositu azkarra eta plaka aterosklerotikoak hazten dira. Arterien lumen murrizketak pelbiseko organoetan zakilaren odol-fluxua moteltzea eragiten du muntatzean eta bere sentikortasuna gutxitzen du.
Eusterako, babes mekanismoak daude vit. E eta A.
E (tokoferola)
Antioxidatzaile ez entzimatiko garrantzitsuena, oxigeno eta gantz-azidoen erradikal askeak "itzaltzen" ditu eta horma baskularra babesten du. Prozesu hau bereziki ona da C bitaminaren presentzian.
Eguneroko beharra 20-50 mg da. Erretzaileek gehiago behar dute.
Landare-olio mota guztietan daude (finetan izan ezik), fruitu lehorrak, haziak, zerealak. Baina prentsaketa "hotzean" eta ilunpetan gordetzen direnean soilik kontserbatzen da.
Eduki ezazu eta letxuga, aza. Animalia produktuetatik, hau gurina, gantza, haragia, arrautza gorringoa da. Esnea tokoferoletan eskasa da.
| Edukia 100 g-tan | Beharrezko eguneko balioaren % | |
|---|---|---|
| Ekilore olioa | 44 | %450 |
| Almendra | 25 | %246 |
| Oliba olioa | 12 | %121 |
| Perretxiko zuri lehorrak | 7. 4 | %74 |
| Anakardoa | 5. 7 | 57 |
| Intxaurrondoa | 2. 6 | %26 |
| Txipiroiak | 2. 2 | %22 |
| Kabiar gorria | 3. 0 | % hogeita hamar |
| Sorrel | 2. 0 | % hogei |
A (retinola)
Ekintza zuzeneko antioxidatzailea, gantz-azido asegabeen erradikal askeekin erreakzionatzen duena, "tranpa" bat da haientzat.
Beharrezkoa da espermatozoideen DNA sintetizatzeko, eta barrabileko epitelio espermatogenoan (espermatozoideak sortzen diren lekua) zelulen zatiketa ere erregulatzen du. Zinka aktiboki xurgatzen laguntzen du eta E bitaminaren eragina areagotzen du.
Pertsona batek animalia-produktuetatik soilik lor dezake erretinol purua: txahala, esnekiak (gurina, krema, krema garratza), arrautza-gorringoa. Batez ere erretinol arrain-olioan eta itsas arrainen (bakailaoaren) gibelean aberatsa.
Hori eta laranja koloreko landareek (azenarioak, tomateak, piperrak, abrikotak, etab. ) beta-karotenoideak dituzte, hau da, A probitaminak. Hesteetako mukosan, entzima berezi baten laguntzaz, vit forma aktibo bihurtzen dira. BAINA.
Erretinolaren eguneroko beharra 2-3 mg da, baina maizago IUtan adierazten da, hau da, eguneko 900 IU inguru. Beta-karotenoa aktiboaren erdia denez, bi aldiz gehiago behar duzu.
| Edukia 100 g-tan | % DV | |
|---|---|---|
| Arrain-koipea | 25000 | % 2500 |
| Behi gibela | 8360 | %835 |
| Azenarioa | 2000 | % 200 |
| Oilasko arrautza gorringoa | 925 | %93 |
| Kabiar gorria | 450 | %45 |
| Gurina | 650 | %65 |
| Arrosa aldaka | 430 | %43 |
| piperra | 250 | %25 |
| abrikotak | 267 | %27 |
Zinka eta selenioa oligoelementuak
Zinka
Mikroelementu honek aromatase entzima aktiboki blokeatzen du, testosterona estrogeno bihurtzeko lan egiten duena. Biosintesia bide egokian zuzentzea dihidro-testosteronaren forma aktiboaren eraketarekin. Zinka ere sartzen da hormona molekulan. Bere gabeziarekin, prostatako hiperplasia onbera (adenoma) (BPH) garatzen da.
Ustez, zinka gai da espermaren mugikortasuna areagotzeko eta immunitatea hobetzeko.
Alkoholaren presentzian, batez ere garagardoaren aurrean, zinkaren iraizpena bizkortzen da. Zinkaren gabeziak, berriz, alkoholaren menpekotasunerako joera areagotzen du.
Oligoelementu hau asko ostraketan, arrainetan (batez ere sardinetan) eta beste itsaski batzuetan (algak barne), haragian aurkitzen dira. Fruitu lehorrak eta haziak ere aberatsak dira horietan: kakahueteak, anaardoak, sesamo haziak, almendrak, Brasil eta intxaurrak, pinaziak, ekilore haziak, pistatxoak, hurrak, batez ere kalabaza haziak ("hazi zuriak").
Berdeen artean, hauek dira perrexila, apioa, erradikoa, baratxuria, jendeak aspalditik sexu-errendimendua areagotzeko baliabide gisa erabiltzen dituenak.
| Edukia 100 g-tan | % DV | |
|---|---|---|
| gari branka | 7. 27 | %61 |
| Zedroa | 6. 45 | %54 |
| Oilasko arrautza gorringoa | 3. 1 | %26 |
| Behi haragia | 3. 24 | %27 |
Selenioa ezinbesteko oligoelementua da, kanpotik bakarrik lor daiteke.
Beharrezkoa da glutation peroxidasa izeneko entzima talde baten lan aktiborako. Hau beste erradikal askeen scavenging sistema da. Zahartzea prebenitzeaz gain, selenioak espermatozoideengan sendatzeko efektua ere badu, haien material genetikoa kalteetatik babestuz.
Selenioa kontzepziorako prestatzeko funtsezko osagaia da. Horrez gain, tiroideen hormonen jarduera areagotzen du, eta horien bidez, testosterona.
Selenioa hobeto xurgatzeko, E bitaminarekin batera hartzea gomendatzen da.
Selenioan aberatsa: arraina eta itsaskia (hegaluzea, ganbak, izokina, bakailaoa, vieira, txipiroiak), haragia eta erradiak (arkumea eta behi-haragia), perretxikoak (batez ere ostra perretxikoak eta perretxikoak), zereal integralak. Selenioaren edukian lider aitortuak Brasilgo fruitu lehorrak dira.
Selenioaren eguneroko araua 50-70 mcg da helduentzat eguneko, zinka - 11 mg (gehienez 25 mg onargarria). Gorputzaren eskalan, balio hauek mikroskopikoak dira, ia farmaziakoak.
Elementu horiek dituzten bitamina-mineral konplexuak daude, baina ez da gomendatzen medikua kontsultatu gabe erabiltzea.
| Edukia 100 g-tan | % DV | |
|---|---|---|
| gari branka | 77. 6 | % 141 |
| Ekilore haziak | 53 | %96 |
| Izokin arrosa | 44. 6 | %81 |
| Mamia %9 koipea | hogeita hamar | %55 |
Ura
Ez da inpotentziaren arrazoirik nabarmenena, baina odol-zirkulazio normala izateko, ur kopuru nahikoa behar da. Deshidratatzen denean, odolaren biskositatea handitzen da eta muntaketa gutxitzen da.
Nekea eta muskulu-ahultasuna ere eragin ditzake. Uste da sexu-bizitza ekaiztsu baterako pertsona batek egunean lau litro ur inguru behar dituela.
Eta tea eta kafe sendoak maiz erabiltzeak efektu diuretikoa du, ur falta areagotuz.
Belar adaptogenoak
Energia naturala - erresistentzia, errendimendua areagotu, neke fisikoa murrizten du. Efektu zaharberritzaile eta tonikoa dute. Potentzian duten eragina odol-ematea hobetzearen ondorioz, organo genitourinarioetan barne, testosterona-fluxua bizkortzen du eta muntaketa hobetzen du.
Landareak ginseng, eleutherococcus, ginkgo biloba eta infusio edo laburpen moduan erabiltzen dira.
Dieta aldatzeko ia ez dago kontraindikaziorik, elikagaien intolerantzia eta erreakzio alergikoak izan ezik. Azken finean, dieta orekatu osasuntsu baten parte diren ohiko osagaiak dira.
Hala ere, edozein bitamina edo mineralen dosia handituz emaitza azkarragoak lortu nahi badituzu, zure medikuari kontsultatzea gomendatzen da.
Gogoratu behar da sexu-funtzioa dela naturan binaka bakarrik gertatzen den gorputzaren funtzio bakarra. Hori dela eta, muntaketa ez bakarrik haren araberakoa da, baita bere bikotekidearen, bere laztan, arreta eta zaintza ere.
Inpotentzia ez da adina edo estresa bezalako baldintzen derrigorrezko osagaia izan denbora luzez. Azken finean, bere kausak desoreka hormonala eta toxinak metatzea izaten dira. Hori guztia erraz ezabatu daiteke zure dietan gauzak ordenatu besterik gabe.
Beraz, zure burua behar bezala zainduta, gizon bakoitzak edozein egoeratan eta urte askotan mantendu dezake sexu boterea.
Artikulu hau ez da mediku-aholkua eta ez da medikuarekin kontsultaren ordez erabili behar.